久坐常常被认为会导致过早死亡、增加2型糖尿病等一系列疾病的风险，在一项对5638名女性进行的研究中，研究人员分析了久坐行为与未来人群患心血管疾病风险的关系。研究结果表明，那些久坐的人群未来患心血管疾病事件的风险最高，而且相比长时间坐着不站起来活动的女性而言，中间站起来活动的女性患心血管疾病的风险会明显降低，即使在考虑了其它与心血管疾病相关的常见风险因素后，比如年龄、总体健康状况、血压和胆固醇等，相关的关联依旧成立。

心血管疾病包括心脏病发作、中风、心力衰竭和其它与心脏、血管有关的疾病，其是引发美国人群死亡的主要原因，每年会有四分之一的人因该病死亡。如今研究人员提出了强有力的证据表明，久坐是老年女性心脏健康的一个重要因素。

当我们坐着时会发生什么？

典型的久坐行为包括了几乎所有坐着时所做的事情，比如看电视、吃饭、写博客等，近年来人群的久坐行为激增，因为我们的世界越来越多地被设计成为尽量减少所需的运动，电视遥控器能避免我们起身调节频道，AI助手能根据指令来播放音乐。

当我们久坐时，机体的代谢、血流和肌肉活性都会降低，腿上的血液会集中，引发深静脉血栓症，未被使用的肌肉从血液中吸收的能量更少，这就会导致葡萄糖代谢不良及胰岛素抵抗力的升高，而这些都是糖尿病的先兆。同时，久坐还与机体血管硬化和损伤、血压升高及血液中脂肪水平升高有关，所有这些状况都是心血管疾病的先兆。

久坐行为和心脏病

研究人员想通过研究理解久坐与老年女性心血管疾病发生之间的关联，这其中包括参与者每天静坐的持续时间等。研究结果表明，久坐行为与机体心血管疾病风险增加直接相关。研究者发现，总的久坐时间最长的女性患心血管疾病的风险最高，每多坐一个小时，其患心血管疾病的风险就会增加12%，患心脏病的风险会增加26%。而久坐时间最短的女性患心血管疾病的风险要比久坐时间最长的女性低54%，坐着时经常站起来活动能有效缩短久坐的持续时间，也会有效降低人群患心血管疾病的风险。

研究人员提供了基于加速测量的证据，他们指出，久坐行为时影响老年女性心血管健康的一个重要因素，在加速器被广泛使用之前，就有研究显示自我报告的久坐行为与心血管疾病发生直接相关，此外，来自人群的实验结果表明，有规律地减少久坐的时间对机体心血管健康有益，中等至高强度的体育锻炼对机体心脏健康有益，但我们需要知道较低强度的锻炼是否也能够降低患病的风险。

心血管疾病是引发美国人群死亡的主要原因，高达75%的心血管疾病病例都是可以预防的，而且大多数的老年人一天都处于久坐状态，如今研究者需要继续深入研究来更好地理解相关疾病发生的机理，并开发新型的生活方式干预策略来降低人群心血管疾病的患病风险。

我们该做什么呢？

充足的证据显示，久坐对机体健康有害，而且减少坐着的时间会给我们带来较低的财务和健康相关成本，如果可能的话，少坐多动，为了使得机体健康效益最大化，我们需要站起来并运动起来。

当我们感觉很难避免坐着时，尝试找一些有创意的想法来打断久坐，比如选择站着看电视，或在广告期间站起来走走，边走边打电话等，培养一种新的兴趣爱好，并将不需要久坐的活动纳入到日常生活中，比如园艺或瑜伽，这样我们就会自动减少每天久坐的时间，并养成健康、愉快的习惯。

如今老年人群正在成为美国增长快速的群体之一，而久坐与人群心血管疾病风险增加有关，久坐是最重要的生活习惯之一，研究人员需要很好地理解久坐行为才能够开发出有效策略来预防心脏病和中风的发生。

当你看到这篇文章时是否还在坐着呢？该站起来活动活动筋骨了！